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    Ausgabe Oktober

 
für Ihre digitale Mitglieder-Betreuung per Homepage, Facebook, Apps oder in den sozialen Netzwerke im Oktober finden Sie hier die interessantesten Berichte aus den drei shape UP-Magazinen „fitness“, „ladies first“ und „vita“:
  • Faule Ausreden – Fitte Wahrheiten
  • So aktiv sollten Sie jeden Tag sein
  • …und wie hoch ist Ihr “Kampfgewicht”?
  • Trainings-Tipp: Bis in die tiefsten Muskeln
  • Krafttraining – Hantel oder Schlinge?
  • Von wegen – Training bringt ja nichts!
Diese Beiträge sollen auch Ihr Image als kompetenter Anbieter der hochwertigen
Gesundheits-Dienstleistung “Fitness” stärken. Deshalb legen wir auch in der digitalen
Fassung Wert auf umfassende Information.
 
Für Push-UP-News und Kurz-Nachrichten-Dienste erhalten Sie zusätzlich die Fitness-Facts.
 
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shapeup media an.
 
Viel Erfolg wünschen
Burkhard Lüpke und
das shape up online-Team
 
P.S.: Ihre Wünsche und Anregungen nehmen wir jederzeit gern entgegen
 
 
 
 

Faule Ausrede – fitte Wahrheiten

  
Man kann gar nicht so dumm denken, wie manche Leute reden, wenn sie sich vor aktiver Bewegung und körperlicher Anstrengung drücken wollen. Deshalb haben wir mal ein paar Vorurteile unter die Lupe genommen. Die helfen als Gegenargumente im Gespräch mit Bewegungsmuffeln ebenso wie im Kampf gegen den eigenen inneren Schweinehund.
 
 

 

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So viel „action“ muss sein

  
Hektik haben wir ja nun wirklich genug. Aber Bewegung haben wir trotzdem immer weniger. Die Weltgesundheits-Organisation (WHO) hat jetzt festgestellt, wie viel körperliche Aktivität ein gesunder Erwachsener braucht, um nicht krank zu werden: 150 Minuten pro Woche. Die Richtlinien sehen ein Verhältnis von zwei Teilen moderater und einem Teil schwerer körperlicher Aktivität vor. Wichtiger als die einzelnen Komponenten wie Intensität, Häufigkeit und Länge ist jedoch die Gesamtmenge der Bewegung.
 
 

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Welches Kampfgewicht haben Sie?

  
Untergewicht, Übergewicht, Normalgewicht, Idealgewicht, Wunschgewicht, Gesundgewicht – In welcher Gewichtsklasse kämpfen Sie gegen Ihre Waage? Es ist ein täglicher Kampf. Oft um jede Kalorie und jedes Gramm. Und häufig ein Balance-Akt zwischen dem Zwang gesellschaftlicher Normen und dem eigenen frommen Selbstbetrug. Dabei sollte die einzige Richtschnur doch sein: Wie viel Gewicht ist gesund? 

 

 

 

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Training für die starke Mitte

  
Wir sitzen zu viel und bewegen uns zu wenig. Dadurch laufen wir Gefahr, dass unsere kleineren und tief sitzenden Muskelgruppen verkümmern. Aber gerade diese Muskeln haben die wichtige Aufgabe, unsere Gelenke zu stabilisieren. Trainieren wir sie zu wenig, geht langfristig der Schutz der Gelenke verloren. Dies kann zu Haltungsschäden und bei Freizeitsportlern zu Verletzungen führen. Dagegen hilft regelmäßiges Training und das beginnt am besten mit einem Core-Training.
 
 
 

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Krafttraining: Schlinge oder Hantel?

  
Schlingentraining erfreut sich großer Popularität in den Studios. Aber ist es eine echte Alternative zum herkömmlichen Krafttraining? Kann das Schlingentraining das Krafttraining mit freien Gewichten oder an den Maschinen sogar ersetzen? Um die Unterschiede zu verdeutlichen, kann man die Übung „Rudern“, an der Rudermaschine oder mit einer Langhantel, mit Rudern am Schlingentrainer vergleichen.
 
 
 
 

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Fitness-Training bringt nichts!

  
Immer wieder finden wir in Boulevardblättchen und Fitnessmagazinen Trainingsprogramme irgendwelcher Promi-Trainerinnen, die uns das Fett von den Rippen ziehen sollen wie eine nasse Tapete von der Wand. Die Damen zeigen uns Trainingsprogramme, die Topmodels und Mitglieder der High Society „fit wie ein Turnschuh“ machen. Angeblich. Doch der Schein trügt. Oder besser … lügt. Die Wahrheit sieht anders aus.
 
 
 
 

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