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    Ausgabe September

 
für Ihre digitale Mitglieder-Betreuung per Homepage, Facebook, Apps oder in den sozialen Netzwerke im September finden Sie hier die interessantesten Berichte aus den drei shape UP-Magazinen „fitness“, „ladies first“ und „vita“:
  • Jungbrunnen Fitness: Mit 80 noch so fit wie mit 50
  • Raus aus dem Sommer-Schlaf – Ran an das Fitness-Comeback
  • Shake, Shake, Shake – Wie viel Eiweiß hat ein Ei?
  • Trainings-Tipp: Ein Kniefall vor der Knie-Beuge
  • Wenn große Busen beim Training stören
  • Regenerieren – Die Krönung des Trainings
Diese Beiträge sollen auch Ihr Image als kompetenter Anbieter der hochwertigen Gesundheits-Dienstleistung “Fitness” stärken. Deshalb legen wir auch in der digitalen Fassung Wert auf umfassende Information.
 
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Viel Erfolg wünschen
Burkhard Lüpke und
das shape up online-Team
 
P.S.: Ihre Wünsche und Anregungen nehmen wir jederzeit gern entgegen
 
 
 
 

Mit 80 noch fit wie 50

  
Die Menschen werden immer älter. Aber werden Sie auch immer gesünder? Wohl kaum. Wir schlucken immer mehr Medikamente. Und steigende Krankenkassenbeiträge beweisen eher das Gegenteil. Dabei hat es (fast) jede/r selbst in der Hand, wie SIE/ER alt werden will. Mit 80 noch fit wie mit 50 werden, sein und bleiben ist für die allermeisten eine Frage von ausreichend Bewegung und vernünftiger Ernährung. Wie wir alt werden und gesund bleiben können, ist nämlich längst kein Geheimnis mehr.
 

 

 

 

 

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Zeit fürs Fitness-Comeback

  
Nach diesem grandiosen September-Sommer fällt es vielleicht doppelt schwer. Aber dadurch ist es auch dreimal so wichtig: Ihr Comeback im Training. Denn Fitness verträgt ja eigentlich keine Pause. Wer die letzten Wochen im Sommer-Schlaf verbracht hat, dürfte jetzt ein paar Muskeln verloren, ein paar Pfunde zugelegt und ein paar Atemzüge später die letzte Treppenstufe erreichen. Also höchste Zeit für das Comeback. Und hier kommt der Fahrplan zurück zur Bestform:
 

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Wie viel Eiweiß hat ein Ei?

  
Der Trend ist klar: Weniger Brot, Nudeln und Kartoffeln, mehr Eiweiß - so lassen sich Übergewicht und Fettpolster am besten vermeiden. Und wer seinen Körper in Form halten will, braucht Eiweiß ohnehin als wichtigsten Baustein für die Entwicklung und Erhaltung seiner Muskulatur. Da ist der Griff zum Eiweiß-Shake der schnellste und sicherste Versorgungsweg. Aber der Mensch lebt nicht vom Shake allein. Wer die besten Eiweißquellen kennt, kann sich auch ohne Proteinpulver einen abwechslungsreichen Speiseplan kreieren.  

 

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Kniefall vor der Knie-Beuge

  
Sie gilt als die Königin aller Kraft-Übungen und gehört unter Leistungssportlern zu den unverzichtbaren Elementen jedes Workouts - die Kniebeuge (Squat). Dabei sind Kniebeugen nicht nur gut für die Beine, sie tragen auch erheblich zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur bei. Deshalb wird es Zeit, mit Mythen und Halbwahrheiten aufzuräumen und die Vielzahl von Vorteilen der Kniebeuge für höchste Trainingsziele zu nutzen.
 

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Wenn Busen auf Brustpresse trifft

  
Männer schauen Frauen gerne auf den Busen. Je größer der ist, um so lieber. Viele Frauen genießen bewundernde Blicke und ihre üppige Oberweite. Aber beim Training hätte manche lieber weniger Blickfang zu bieten. Und das hat selten mit den Blicken der Männer, aber viel mit Laufband und Crosstrainer, Brustpresse, Lastzug und Co. zu tun. Überall, wo eine große Masse in unkontrollierte Schwingungen versetzt wird, bleibt das nicht ohne schmerzhafte Folgen für frau und ihre Figur.  

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In der Ruhe liegt die Kraft

  
Jedes Training braucht das entsprechende Quantum Ruhe - sonst wirkt es nicht. Viele "Eisenfresser" trainieren wild drauf los und erreichen dennoch nicht ihr Ziel, weil sie die Regeln der Regeneration missachten. Mit richtig dosierten Erholungspausen, gezielter Ernährung und dem notwendigen Wissen über die Funktion ihres Körpers könnten sie schneller erfolgreicher sein.  
 
 

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